每当夏季来临之前，很多女孩子都让着要减肥，虽然说都有一颗减肥的心，但是始终找不到适合自己的方法，方法选不对是要走弯路的，想要成功减肥，要从多个方面入手，饮食习惯的调整和规律的运动计划是必不可少的两个方面，在繁忙快节奏的生活中，减掉20斤肥肉是一件令人倍感挑战的事情，本文将从饮食、生活习惯以及运动等方面为大家介绍一周减肥20斤的方法是什么?
一周减肥20斤的方法是什么?
1、饮食
减肥的关键在于能量摄取的控制，减肥期间需要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，尽量选择蔬菜、水果、粗粮等营养丰富、低卡路里的食物，要注意饮食的多样性，不要过于单一，以免影响身体健康，饮食方面建议每天三餐，且每餐的份量不宜过大，晚餐少油、少盐、少淀粉为原则。避免过多的饮料和零食摄入，尽量饮用清水，减少碳酸饮料的摄入。
2、生活习惯
生活习惯也对减肥有着重要的影响，建议周末购买一周的健康食材，准备好高蛋白、低热量的餐食，避免饮食摄入不规律导致长期高热量摄入，此外，良好的睡眠习惯也对减肥有很大的作用，人体新陈代谢主要在夜间完成，睡眠不足会导致新陈代谢降低，从而影响减肥效果，建议每天保证7-8小时的睡眠，保证身体的休息和恢复，增强身体的代谢能力。
3、运动
运动对减肥的效果是不言而喻的，建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跳绳、自行车等，有氧运动可以加速代谢、燃烧脂肪，是快速减肥的关键，此外，计划好每天的运动量和节奏，不要一味追求高强度运动，循序渐进，保证身体吸收、适应。
4、减肥食谱
随着人们生活水平的提高，越来越多的人意识到健康饮食的重要性，在保证足够营养的前提下，减肥成为了许多人的追求，下面将会介绍三种足够营养，同时又有助于减肥的食谱。
(1)素食主义饮食
素食主义饮食是一种不含肉类、家禽、鱼类等动物性食品的饮食方式，素食主义饮食不仅可以提高心脏病、高血压等慢性病的治愈率，还可以帮助你减轻体重，素食主义饮食的食物种类繁多，例如豆类、谷物、蔬菜、水果等，这些食物富含纤维和低脂肪，吃后能够增加饱腹感且不易发胖。
(2)低卡饮食
低卡饮食是指限制摄入卡路里的饮食方式，在低卡饮食中，人们减少的是热量而不是食物种类，减少吃能够帮助你减轻体重的食物反而会导致热量摄入过多，低卡饮食是一种具体而有成效的减肥方法，一些低卡的食物比如蔬菜，水果、减少脂肪乳制品等等都是很好的选择。
(3)单一食品饮食
在单一食品饮食中，你需要在每一餐只选择一种特定的食物，以及在规定时间内吃一样的食物，例如，你可以在早餐时只吃一个苹果，午餐时只吃一个鸡蛋，晚餐时只吃一碗菜汤，单一食品饮食并不是一个长期的饮食方式，但如果你想短时间内减轻体重或者处理身体消化问题，它可以起到很好的帮助。
减肥，是一个时间和体力的考验，通过三餐均衡、生活规律、氧气充足、一步一步来的方式，才能安全地达到减肥的目的。以上几个方面的方法，是我们一周减掉20斤体重的关键，健康的饮食和生活习惯、规律的运动，在减肥的路上，是必不可少的。
