为什么你晚上只吃一碗面，连油都不敢放，肉也不敢吃还是胖？
为什么你聚餐的时候只能看着别**口吃肉自己啃大米饭还是胖？
为什么别人减肥可以大口吃肉而你不行还比你瘦？
下面的内容会颠覆你对饮食减肥的认知！
看这篇文章的你，肯定是想要改善自己形体，找回自信！为了你能看懂，我会举例说明，不会用太多的专业术语。通篇都是价值干货，所以希望你可以认真看完！
在进入正题前，先给你看下我之前减肥的心酸历程。
①从小就是同学口中的“死胖子”（易胖体质）
②直到2009年我迎来了第一次蜕变，大学毕业我选择去当兵，体检的时候是一个身高不到170cm体重达到160斤的小胖子，经过部队5年的洗礼，人生当中第一次成为了“型男”。
③2014年复原后生活规律的突变，让我迅速反弹，一年时间体重升到了170。（在这段时间我应该是没有自信拍照，所以照片没有找到）
④.渴望爱情成为我减肥的动力，办健身卡，喝代餐，每天半小时5公里，然后一小时动感单车，晚上只吃水煮菜，一系列的自律让我在两个月回到了140斤（但是这段经历没有超强的毅力根本没办法接受）
⑤就是这样不懈的努力爱情真的来了，2017年3月我结婚了，但是结婚后没有了任何束缚，让我变成了180斤彻头彻尾的大胖子，而且因为变胖的速度太快，肚子上出现了肥胖纹。
⑥2020年6月29日买了一个电子秤，6月30号正式开始尝试全新理念的低碳饮食塑身，短短6天体重从177到167.1，瘦了9.9斤，体脂下降1.7%，腰围缩小6cm，我还在继续，你还要等吗？
下篇文章我来讲讲，我是如何做到6天减重10斤的！
哈喽，我来了！今天我们来聊聊健身房的动感单车，听到这个名字丢觉得比较酷炫，那减脂效果怎样呢？
那我们开始吧！
动感单车训练误区
我们训练的时候会有一个误区，理解运动就是要出汗或者累，才能减脂。
首先我们看看健身房的动感单车房间，是单独的，里边房很多器械，加上密封的空间，人又多，这么高温度，你随便动一下，肯定是出汗的
但身体出汗并不是说明它在燃烧脂肪，只能说明出汗的部位汗腺发达，排汗系统好。身体出汗是为了调节身体的温度，维持正常的身体体温。
举个简单的例子，你去北极外界气温达到零下20度，人的正常体温是35-36度，当年处于一个零下20度的环境，你的身体温度是达不到正常体温
要通过吃很多食物让你的体温维持在正常的范围内，所以你会发现冬天越冷越想吃东西，就是这个原理。
运动中大量出汗，不等于≠掉多少脂肪，大量出汗其实掉的是身体水分，你训练后喝一瓶水体重就回来了。
动感单车有氧方式
有氧的特点是：低强度，有节奏，持续时间长，大家应该都有听过铁人三项运动项目：游泳，跑步，骑车，这些都是有氧项目。
衡量有氧的标准是心率：心率能保持在大心率的60%-80%（正常一般心率在140-160）的运动量位有氧运动。
上过动感单车的同学都知道，一节课并不是匀速骑行的，动感单车的课程会模拟爬坡，会模拟冲刺，各种动作姿势变换，站着的，甚至还会加一些上肢动作等
有带心率手表的可以观察一下心率一般到180-190心率，没有心率手表的，根据喘气就知道了，你的心跳 超级快，而且说话都超级喘。
也就说，动感单车经常是在无氧状态运动，从有氧角度来看，动感单车不是佳减脂运动，因为大部分都是靠糖原供能比脂肪供能更多。
动感单车的优点
提高心肺
动感单车对心肺提高是很显著的，拥有良好的心肺功能是所有运动的基础。
动感单车一节课40-50分钟大约能消耗400-500卡热量
加强下肢肌肉群耐力
动感单车主要调动下肢肌肉群，加强臀部，大腿等肌肉群
动感单车的缺点：
动感单车对膝盖的损伤
腿部在踩踏自行车的时候反复圆周运行，容易造成膝关节软骨负重压力过大而造成损伤，像突然上坡，急停，下坡，加速等这些对膝关节压力都很大。
动感单车座椅调整和骑行姿势都有严格的标准，单车角度和高度调得不合理，在**烈的运动中容易造成膝盖和腰部损伤。
骑车主要是靠下肢发力，加强下肢力量的同时，腿的维度自然而然会变粗一些，对女孩子来说就不太友好了
不建议站着骑车，不建议体重过大的人群，不建议膝关节和腰部有损伤的人群骑行
动感单车对减脂效果还是有的，多与少的问题。根据个人的身体情况酌情选择合适自己的有氧运动，不要一股脑跟风去做，到后受伤都不知道。
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