晚餐吃什么有营养又减肥?能吃什么?晚上可以减肥呢?这都是大家比较关心的，在日常生活当中现在饮食一般都不太规律，现在的生活节奏比较快，所以有的群体在晚上会选择吃一些有营养的来补充一下身体的机能，现如今还是讲究科学饮食，避免高热量高糖分的食物，避免增加身体的负担，可以来了解一下晚餐吃什么有营养，可不可以变成易瘦体质呢?
1、晚餐吃什么有营养又减肥?
晚餐想要营养健康，首先要注意吃的，要清淡可以适当吃一点主食，可以搭配一些新鲜的水果蔬菜，也可以少吃点优质蛋白类的食物，营养均和晚餐的时候比较接近睡眠的时间，是不建议吃太过于油腻高脂肪的食物，在饮食上可以选择一些软烂的食物，例如粥或者面条，小米粥或者玉米粥都可以。
还可以搭配一些新鲜的绿叶蔬菜，例如菠菜，油菜等等，具有很好的膳食纤维也可以适当吃一些少量的瘦肉，例如猪瘦肉或者牛肉，但是要把控好摄入的量不能吃太多，这样可以身体的营养供给，而且有利于消化，建议晚餐控制在七八分饱，就可以不要暴饮暴，一日三餐应按时定量的进食，这样是有利于身心健康的。
2、晚餐吃什么有利于减肥?
晚餐要是吃就算减肥期间也要吃，不过在减肥期间可以多吃一些蔬菜或者比较有营养价值的海鲜，或者红烧肉，等等在晚餐方面其实有很多要注意的事项，应该如何正确的吃晚餐才可以起到很好的减肥作用呢?
(1)晚餐的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，例如猕猴桃，苹果，桃子，黄瓜，胡萝卜等等，其中含有比较多的维生素，纤维素，微量元素不仅可以抑制人体内脂肪的增生，还可以促进肠胃蠕动，帮助人体排出毒素，减少体内的废物，以及脂肪堆积引起群体的肥胖症出现。
(2)晚上建议多吃一些粗粮，有助于人体减肥，经常食用粗粮可以选择燕麦番薯，小麦等，其中含有粗纤维比较高，容易让人感觉到具有很强的饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物的摄入，引起人体热量增高，有效减少人体发胖的积累，有利于减肥。
(3)晚餐可以选择生菜，芦笋鸡肉，马铃薯，海鱼等等，莴笋每100克大约是十九大卡，虽然价格与其他蔬菜相比会稍微贵一些，对于低碳水化合物减肥者们来说，芦笋是必备单品，在减肥的同时给予丰富的维生素与微量元素的补充，在减肥期间维生素的摄入不足，肌肉蛋白的含量比较高，种类比较多，而且易消化，营养物质容易被人体所吸收，利用有增强体力，强壮身体的作用，肌肉含有对人体生长发育很重要的磷脂类，是国人膳食结构中脂肪与磷脂的重要来源之一，减肥者可以去皮只吃鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮上。
